👌10項適合跑者的重要鍛鍊
想跑馬拉松可不要只是跑步訓練而已！
你也喜歡長跑嗎❓
提到跑步訓練🏃♀，很多人都會覺得只要多跑就可以了，其實並不完全
定期的跑步鍛鍊固然重要，但透過重量訓練🏋♂來加強，不僅可以預防受傷，而且還有助於讓你成為更強大、更快、更高效的跑者。也就是說，無論是專業或是業餘等休閒跑者，所需的訓練都不只是「跑步」而已，更應著重於 💪全身性肌耐力 與功能
今天要來介紹10個適合跑者的訓練項目💁
有別於傳統下肢鍛鍊🦵，能同時訓練多種肌群唷！
✅
♦棒式
♦弓步滑輪抗旋轉
♦死亡天使
♦風車
♦深蹲火箭推
♦過頂舉分腿蹲
♦皮拉提斯球PIKE
♦雙腿彎舉
♦站姿轉體過頂舉
♦站姿屈體划船
完整訓練菜單看這邊⬇️
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